Mål 2016

  • Maria Eri
  • Maria Eri Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Senior Forummedlem
  • Senior Forummedlem
Mer
01 jan 2016 20:23 #2446 av Maria Eri
Maria Eri skapade ämne: Mål 2016
Tjoho!

Mina mål för 2016 ser ut så här;

Jag ska bli snabbare, jag ska träna 300 mil löpning och så ska jag sätta PB på alla distanser. Detta innebär:

3000 m sub 11:50 (2014, sprang inget 3000 m lopp 2015)
5 km sub 19:50 (DM 5000m 2015)
10 km sub 42:25(DM 10000m 2015)
21,1 km sub 1:33:11(Semesterhalvmaran 2014)
42,2 km sub 3:31:43(Sunne Marathon 2015)

Året som gått har varit helt ok!

Jag har sprungit sånär 250 mil (saknas ca 400 m)
Jag har simmat, lärt mig att crawla, börjat på Friskis & Svettis och kört mina första spinningpass så mina träningstimmar är ca 346 vilket är ungefär 100 tim mer än året innan. Det är bra!
Jag har sprungit 30 tävlingar och debuterat på ultralopp, där botten var Startmilen och toppen var några fler bl a Munkastigen, Vårruset, DM 5000, Käglanloppet 50 km och DM 10000.

Värst att kämpa mot detta året har varit mina fötter, jag har sprungit ändå men det har gjort ont och jag fick bl a hoppa över Lidingöloppet p g a detta.
Sedan är det lite andra småskavanker men jag besöker naprapat och massör ca 10-15 ggr /år och nu har jag skaplig koll på kroppen. Även fötterna.

Nu ska jag framåt och jag kommer att kämpa för det!

Så många kramar till alla fina klubbkamrater/Maria

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
03 jan 2016 10:24 #2448 av Roland E
Roland E Svarade på ämne: Mål 2016
Hej och god fortsättning löpar vänner. Ska summera 2015 lite kort som blev både bra och mindre bra, fick en tung start på tävlings säsongen med svaga resultat på grund av en seg dragen förkylning som kom och gick i nästan 9 veckor så jag tappa mycket träning. Var lite orolig för detta år skulle jag göra pb på distans (90 km Ultravasan) det fixade sig med mer smak på dom längre distanserna. Jag har både löpt och tränat mycket mer detta år och kommer att göra det i år också men med lite mera fokus på mängd ( timmar ) som en del vet så kommer jag att starta i backyard ultra under midsommar helgen och målet är att komma så långt det bara går och en dröm är 100 mils = 160 km . Man startar varje timme och springer en bana som mäter 6,7 km där ligger mitt stora mål 2016. Kommer att starta i långlopps cupen också plus i BLU (bergslags-leden ultra) har inga direkta mål med pb på olika distanser utan det får bli som det blir. Så man kan summera svag första halva och en stark andra halva för hösten har varit både kul och rolig tack vare att man fått vara frisk.

Det blev några PB under 2015

5000 m 20:17 DM Glanshammar sänkte med 54 sek från 2014 Tybblelundshallen
10 km 42:32 lucialoppet sänkte med 10 sek från 2014 Wedevågsloppet
Maraton 3:43:46 oktober maraton Tybblelundshallen sänkte med 1:22 från 2014 Stockholms maraton

Tack för en underbar förening och det ska vi tillsammans se till att det förblir.

MVH

Roland E

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
03 jan 2016 17:24 #2450 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: Mål 2016
Då jag inte nådde alla av 2015 års mål gällande resultat trots många PB´n kvarstår stora delar av tidigare mål. Har dock lagt till några delmål.

2015 ökade jag mängden med 74 mil och nådda 2311 km och genomförde 11 tävlingar och satte PB på 7 av dessa. Har framför allt gått framåt på längre distanser och fått en bättre uthållighet. Gjorde under sommaren löptester på Aktivitus i Solna som gav en motivations boost. Det kommer jag göra fler gånger.

Här nedan kommer några mål även om det viktigaste är kontinuiteten och hålla mig skadefri.
Nästa stora huvudmål är maran SUB 3 men delmålet på vägen är halvan SUB 80.

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Be Logga in ansluta till konversationen.

  • Charlotte N
  • Charlotte N Profilbild
  • Offline
  • Premium Forummedlem
  • Premium Forummedlem
Mer
06 jan 2016 14:03 - 06 jan 2016 14:10 #2451 av Charlotte N
Charlotte N Svarade på ämne: Mål 2016
Jag klarade inga av mina mål 2015 p g a sjukdomar och skador hela året. Det blev bara en tävling!?! Jag tänkte först strunta i sammanställningen av träningen för 2015, men kom på andra tankar och tänkte att det kanske kunde vara bra att se tillbaka på all annan träning förutom löpning som jag faktiskt genomförde.

Jag sprang endast 65 mil på hela året och då var många av passen väldigt korta och kom i gång löpning. Däremot fick jag till 61 pass på crosstrainer, 86 pass med våtväst i Gustavsvik, hela 130 pass på motionscykel, varav hälften var pass tidigt på morgonen, inte så långa men intensiva. Det här med morgonpass har jag börjat gilla alltmer och jag har ofta tränat både på morgonen och på kvällen. Jag köpte en ny cykel under våren och tränade 27 pass på denna, sällan längre än 30 km, men nästan alltid med inslag av backträning. Jag har tränat styrketräning varje dag sedan slutet av april och det blir ofta 30 minuter med övningar typ "onsdagsstyrkan". Jag gör även mycket mer styrka för fötterna och detta tror jag på, speciellt för sådana som mig, som har besvär med fötter och hälar.

Inför 2016 vågar jag inte sätta så höga mål, men naturligtvis vill jag kunna tävla med regelbundenhet. Att springa 10 km under 44 minuter vore ett bra första mål och att kunna genomföra en halvmara utan att få problem efteråt.

Trots att jag själv inte tävlat, så har jag varit på väldigt många tävlingar (löpning och orientering) och hejat på mina klubblöpare och min familj. Detta har varit roligt, men ibland också jobbigt. Speciellt efteråt då det är mycket eftersnack och alla är glada och nöjda efter en bra prestation har jag känt en stor saknad efter att själv få delta. Hoppas det blir ändring 2016!!

Några höjdpunkter som jag upplevt vid sidan av tävlingarna gällande min familj:
-Filip´s spurt på Tarstaborgsrundan, då han precis hann ikapp Helene på upploppet.
-Hugo´s otroliga löpning uppför pulkabacken i Ånnaboda på Terräng-DM på första varvet, då han till synes utan ansträngning sprang om och ifrån många löpare.
-O-ringen i Borås där Hugo varje dag överraskade med fina resultat i H11-klassen. Inför tävlingarna hade han som mål att vara bland de 50 främsta (av drygt 200) vid någon av de fem etapperna. Han kom tillslut 9:a totalt efter en 5:e plats på sista etappen. Han kan verkligen det där med att vara bäst när det gäller.
Senast redigerad: 06 jan 2016 14:10 av Charlotte N.
Följande användare sa tack: Johan I

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
06 jan 2016 15:05 - 06 jan 2016 15:10 #2452 av Jonas Ö
Jonas Ö Svarade på ämne: Mål 2016
Hej . Jag skall springa Stockholm Marathon i år. På tiden 3timmar 45minuter. Hoppas då på bra löparväder. Jag är mycket bättre på 10 kilometers lopp. Här hoppas jag klara under 41 minuter. I långloppscuppen skall jag komma på 2:a eller 3:e plats i 45års klassen. Jag tänker springa så många lopp jag hinner med. Minst 12 stycken tävlingar. Springa löpartävlingar är jätte jätte roligt, men tyvärr försvinner då en hel del distanspass men så får det va. I år blir det också flera långa långpass ( 20 till 25km långa) fram till Stockholm Marathon. Därefter springer jag inte ett ända långpass. Jag kommer troligtvis åka på löpartävlingar eller Orienterings tävlingar varje helg ända fram till oktober. Snabba fartleks pass skall i år inte glömmas bort. Ha ett bra löparår Hälsningar Jonas Ö.
Senast redigerad: 06 jan 2016 15:10 av Jonas Ö.

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
19 jan 2016 21:38 #2458 av Helene N
Helene N Svarade på ämne: Mål 2016
Då var det dags även för mig att summera 2015 för att kunna gå vidare till 2016:

Min onda fot som inledde 2015 visade sig vara en stressfraktur i det femte mellanfotsbenet. En ny erfarenhet rikare blev jag, jag lärde mig att man inte kan springa sig igenom en stressfraktur - inte ens joggandes. Total löpvila är det som gäller - i 8 veckor. 27 maj fick jag ytterst försiktigt börja springa igen. Det var härligt men oj så rädd jag var de första passen att det inte skulle var läkt ordentligt.
Detta gjorde att det inte har blivit så många löpta mil under året, endast 123 stycken. Jag har däremot genomfört 91 pass på spinningcykel och 60 pass löpning med Wet vest i vatten och 5 pass på crosstrainer. En hel del styrkepass har jag också gjort.

Det jag är mest nöjd med under året är att jag så klokt har byggt upp mig med min löpning igen under hösten. Jag har inte dragit på för fullt och jag har framförallt inte pressat mig med en massa tuffa hårda intervaller - något som jag egentligen älskar men som mina fötter i alla tider inte har gillat. Nu har jag lovat mig själv att åtminstone under innesäsongen stå över alla intervallpass på banorna utan endast köra tröskelintervaller utomhus. För att klara detta så har jag satt upp ett stort mål för 2016:

Jag ska göra debut på Marathon. Då behöver jag inte jaga snabba, korta pass utan det är viktigare att jag bygger på med längre, lugna pass. Målet är att ta mig under 3.40 på maran i Stockholm 4/6. Jag har ingen aning om det är en relevant tid, men något måste jag sikta mot.
Jag vill även komma ner på 1.36 på halvmarathon och under 43.30 min på milen, men detta är bara mindre mål.

Nu håller jag på och lär mig hur man bedriver mara träning och pratar med många i klubben som har mara erfarenhet. Ju fler jag pratar med desto fler olika tips får jag. Jag håller på och sätter ihop det jag själv tror på utifrån det jag får höra.

Höjdpunkter under året: Det var en skön känsla efter min come back på Östansjöloppet, det gick inte fort, men känslan efteråt var så skön - att äntligen få tävla igenom och dessutom inte ha någon smärta efteråt!
Självklart var Lidingöloppets 15 km också en höjdare, att få vara med i ett storlopp igen och få känna på den speciella Lidingöloppsatmosfären!

Nu ser jag bara framåt, ett år äldre och ett år klokare får jag hoppas!

Vi syns på träning och tävling framöver!

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
01 jul 2016 10:01 #2527 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: Mål 2016
Dags för halvårsavstämning för min del! Och vilken första halva!

Hade mängdmål i år på 240 mil och har halvvägs 137 mil. Ordentligt före planen.
Hålla mig frisk och skadefri har jag också lyckats med vilket är a-o om övriga mål ska gå i lås.

Hittills i år har jag lyckats kapa tid på alla distanser jag tävlat på! Super kul!

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Personliga Rekord
2000 m Bana, Innesrien Tvåtusen 2016, 6,36,61
3000 m Bana, Marsspelen 2016, 10,06,98
5000 m Bana, DM Närke 2016, 17,39,88
5 km Väg, Gubbracet 2016 17,50
10 000 m Bana, DM Närke 2014, 38,22
10 Km Väg, Startmilen 2016, 36,29,3
21,1 Km AIK Halvmara 2016, 1,20,25
30 km Lidingöloppet 2015, 2,13,25

Planen framåt har jag funderat en del på och tror mig ha den klar.
Kommer nu lägga fokus på träning för 5 k och 10 k för att senare i höst börja bygga för en mara debut 2017.
Nästa fokus lopp blir DM 10 000 m
Följande användare sa tack: Johan I

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
02 jan 2017 15:35 #2567 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: Mål 2016
Årskrönika och reflection 2016!

Målet gällande mängd för 2016 var 2400 km och utfallet blev 3125,3 km! Jag genomförde 12 tävlingar och satte PB på 9 av dessa.

Har framför allt gått framåt på längre distanser och fått en bättre uthållighet. Men också nöjd att för första gången göra SUB 17,30 på 5 km.

Har under året upptäckt en del nya rundor då jag sprungit på nya platser:

Malmö
Mallorca
Stockholm
Göteborg
Tjörn
Edsbyn
Västeras

Har också köpt mig ett löpband Proform Performance 1250 som gjort att jag tillbringat mer tid I förrådet! Blev totalt 50 pass på bandet!

Har noterat 170 st styrkepass I dagboken där 125 st var med focus på bål. Övriga pass med blandat focus. Behöver få till mer benträning!

Har sedan Å-stadsloppet grundtränat med focus på Maraton och planerar för en debut på Marieberg Galleria Maraton.

Mål och Utfall 2016
Mängd 2400 km
utfall 3125,3 km

3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
Gjorde 6,36 på 2000m och 3 st 3000 m lopp. 10,12,40, 10,09,58 och 10,06,98.
Dock ej SUB 10! Målet kvarstår!

5 Km SUB 17,30 (delmål SUB18)
Utfall 2 nya PB, bana 17,39,88 och väg 17,18

10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
Utfall 2 nya PB med 36,44,75på bana och 36,29,3 på väg.

21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Tre bra halvmaror I år 1,20,25, 1,20,33 och påvarvet 1,22,04.

Den ev maradebuten uteblev!

Med detta i backspegeln känner jag mig väldigt nöjd med året och ser fram emot 2017.
Ska fundera lite sen kommer jag att formulera några nya mål!

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
20 mar 2017 13:55 #2577 av Johan I
Johan I Svarade på ämne: Mål 2016
Kul att läsa att det gick så bra för dig Elias! Önskar jag kunde ge en liknande positiv rapport, men det går inte. 2016 var inget vidare år för mig med löpningen. När jag väl hade någon bättre period, så var det ofta andra saker som kom in och påverkade. Resten av året kantades mest av mindre skador, sjukdomar och väldigt mycket jobb, samt lite motivationsbrist för främst mängdträning. Är fortsatt långt ifrån mina mål, men kommer försöka ta tag i dem under 2017.

Vore kul om du kunde tävla mer nu Elias! =)

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
22 mar 2017 13:56 #2578 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: Mål 2016
Fördelen med mindre bra säsonger är att dom är lättare att toppa :-)

Har tränat bra ett tag nu så jag är hoppfull även inför 2017!

Allt är ju relativt men jag tycker jag är ganska tävlingsaktiv. Snarare du som är extremt aktiv:-)

Men när det passar i kalendern så står jag på startlinjen!

Be Logga in ansluta till konversationen.

Sidan laddades på: 0.743 sekunder