Örebro AIK Halvmaraton 2016-04-13

  • Johan I
  • Johan I Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Administratör
  • Administratör
Mer
03 apr 2016 23:26 #2477 av Johan I
Johan I skapade ämne: Örebro AIK Halvmaraton 2016-04-13
Bara ca 10 dagar efter Startmilen är det i vanlig ordning dags för årets andra lopp, Örebro AIK Halvmaraton. För de flesta är det halvmaraton som gäller, men det finns även en lättsprungen 10 km bana för de som vill satsa på en fin tid där. Endast halvmaraton ingår i långloppscupen och ger poäng till föreningen dock. Starten är kl. 18:00 nedanför Karlslunds motionscentral.

Info:
orebroaik.se/arrangemang/oerebro-aik-halvmaraton

Kom igen nu! Det är Örebro AIKs arrangemang och det kan ge oss en bra chans att ta många poäng i cupen. Några som tänkt delta?


Mina tider genom åren:
2008: 46:02 (10 km)
2009: 42:55 (10 km)
2010: 1:34:27
2011: 1:38:16
2012: 1:26:31
2013: 1:34:22 (Farthare åt Anna K)
2014: 1:21:27
2015: 1:23:23

Filmer:
2012: www.youtube.com/playlist?list=PL7CA59CC2FCBC2355
2013: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...0YuA4oC4wmnGEG5BM1dp
2014: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...wKH0fbPJbfwnwJg7xG9Q
2015: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...sZMlLO-KNBoxQ1swdgz0

Bilder:
2009: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2009-04-15.html
2010: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2010-04-14.html
2011: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2011-04-06.html
2015: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2015-04-15.html

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
04 apr 2016 10:58 #2480 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: Örebro AIK Halvmaraton 2016-04-13
Ja, AIK´s Halvmara har börjat bli något av en tradition! och jag är anmäld även i år!
Jag gillar särskilt kvällstävlingar då dom är lite lättare att få in i kalendern!

Efter att ha fått med mig en bra känsla och formbesked efter helgens Startmil är jag lite extra laddad.
Min träning i vinter kan nog ses som mestadels halvmara specifik med ökad volym och de flesta pass mellan 13-25 km.

Mina delmål på halvmara är att komma under 1,22, 1,21 och 1,20!
Planen är att satsa stort och gå för SUB 1,20 så får vi se hur långt det räcker!

Nu gäller det att få till återhämtningen, ladda om och hålla sig frisk!

Tidigare år:

2013 = 1,26,35
2014 = 1,26,11
2015 = 1,22,42 (PB)

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
14 apr 2016 11:01 #2485 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: Örebro AIK Halvmaraton 2016-04-13
Det räckte inte riktigt, men ändå så långt att jag inte kan vara annat än nöjd!

PB med 2,17 min och 1,20,25 min!!!
Klarade årsmålet med råge ( SUB 1,21 ) nu är drömmen om SUB 80 inte långt borta!

Kände efter Startmilen att formen var god och fokus blev på att försöka bibehålla den samt hålla sig frisk. Detta lyckades jag med även om jag var lite osäker på dagsformen under uppvärmningen!
Hade träningsdag med Anna Sunneborn i söndags och den satt kvar i benen samt att magen kändes lite orolig.

Uppladdningen i övrigt gick till ungefär som vanligt. Minska på intensiteten och löpvila dagen innan samt stretch och skumrulla vader. Smorde benen med linement samt 2 st Imodium + 2 timmar innan start för att vara på säkra sidan.

Målsättningen inför dagen var att gå för SUB 80 men igentligen var det inte ett uppsatt mål för i år. Mål för Halvmara 2016 var först och främst att förbättra mig på distansen (tidigare PB 1,22,42) med nästa delmål SUB 82 och årsmål SUB 81.

3 km uppvärmning och några stegringslopp och sen var det dags för start. Inga konstigheter men lite trångt första 500 m. Första km på 3,43 enligt plan med några sek tillgodo. Rullar vidare i en grupp som siktar på 1,20 med Jakob Bergemalm, Sören Forsberg, Daniel Brånn, Dan Bäck, Fredrik Eliasson och kanske nån mer. Försöker att springa snabbt men kontrollerat utan att slösa energi. Vid 5 km har jag 18,53 min helt enligt plan som var 18,50-19,00. Var dock lite osäker på ansträngningen här då jag gick över anaeroba tröskeln redan vid ca 4 km. Kör vidare och tänker att jag vill hålla planen åtminstone till 10 km och ev slå av lite på takten där. Klungan splittras här nånstans och in mot varvning ligger jag i rygg på Sören Forsberg och Daniel Brånn. 10 km på 37,47 min vilket är min 3´e snabbaste milnotering. Här tar jag en Winforce gel och ut på andra varvet ökar Sören och drar ifrån. Får lite ny energi och rullar vidare. Vid ca 14 km tröttnar Daniel och här nånstans börjar det även sticka i armarna av mjölksyra. Jag hade räknat ut att jag skulle behöva ha 57,00 vid 15 km och då klara 1,20 ocm jag höll 3,50-tempo sista 6 km. (tiden på sista 100 m räknar jag med att ta in i en spurt). Vid 15 km har jag 57,04 och drömmen lever! Tar en andra Winforce gel och det känns som jag ökar men det var nog de jag närmade mig och passerade som kroknat. Vid 16 km 1,01,00 och det finns fortfarande chans. Här kom jag ikapp en löpare och med facit i hand låg jag nog i rygg lite för länge (ser att pulsen också gick ner något mellan 16-18 km). Här tappade jag 14 sek på 2 km och låg redan innan 10 sek efter, totalt 24 sek efter plan. Från 18 km och in i mål håller jag dock planen och tappar inget ytterligare. Sista 1,1 i 3,33 fart!

Med lite finjustering borde inte SUB 80 vara omöjligt! Offiell tid i mål 1,20,25 och netto 1,20,23! Riktigt nöjd med loppet och att för första gången placera mig före några löpare jag inte haft en tanke på att springa med tidigare.

Splittar
5 km = 18,53
10 km = 18,54 (37,47)
15 km = 19,17 (57,04)
20 km = 19,22 (1,16,26)

37,47 / 38,39

Bra start på säsongen! Får se vad jag ska fokusera på härnäst!
Tack till alla som hejade längs banan, det ger energi!

Tidigare år:

2013 = 1,26,35
2014 = 1,26,11
2015 = 1,22,42
2016 = 1,20,25

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
14 apr 2016 23:16 #2486 av Alex S
Alex S Svarade på ämne: Örebro AIK Halvmaraton 2016-04-13
Örebro AIK halvmaraton avklarad och ett nytt PB noterat! 1.25.22 officiellt! Sprang senast Å-stadsloppet med en tid på 1.27.20 så det blev nästan en förbättring med 2 minuter.

Tanken var att sikta på att hålla 4:00 tempo hela vägen och det funkade ganska bra i en mil. Hade ett par bra ryggar som höll ett jämt tempo hela första varvet så det underlättade en del. Vid 7 km får jag dock en del känningar i magen vilka håller i sig under hela loppets gång. Detta leder till att andra varvet inte blir lika roligt. Tempot bedarras en hel del och löpningen sker nu helt solo. Andra milen går nästan 2 minuter långsammare än första och jag får verkligen kämpa för att hålla någolunda jämn fart. Ville nästan kliva av men blev driven av att hela tiden hålla koll på hur mycket tid det var kvar att springa. Väl inne på sista kilometern går allt mycket lättare och jag gör en något snabbare avslutning.

Loppet var verkligen ett test för pannbenet denna gång, att bara klara av halvmaradistansen kändes som en bedrift! Nöjd är jag i vilket fall, även om det kändes lite extra tungt denna gång.

Tack till alla som hejade!

/Alexander Sjöholm

Be Logga in ansluta till konversationen.

  • Johan I
  • Johan I Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Administratör
  • Administratör
Mer
23 apr 2016 21:46 - 23 apr 2016 22:46 #2487 av Johan I
Johan I Svarade på ämne: Örebro AIK Halvmaraton 2016-04-13
Detta lopp blev en riktig plåga och många hade nog inte ens startat om de känt sig så dåliga i benen som jag gjorde. Dessutom sa väl klockan efter uppvärmningen att jag borde återhämta mig 16 timmar innan nästa hårda pass... Precis vad man vill höra inför start. Benen kändes enormt slitna och detta är något jag haft problem med i säkert en månads tid nu. Vissa gånger känns det bättre men vid många pass så är det bara ömt och det finns ingen spänst i benen. I skrivande stund, ca 10 dagar efter detta lopp, så känns det dock bättre. Senaste veckan har gått riktigt bra, men det finns fortfarande en hel del kvar. Vissa pass är det bedrövligt i benen. Det verkar dock gå åt rätt håll, så det känns ju lovande.

Finns inte så mycket att skriva om halvmaraton-loppet för min del. Kände en något lättare känsla första 2-3 km i loppet, men sen gick det bara utför. Trots lugn öppning i runt 4 tempo, så fanns det bara inte en chans att hålla det. Det tog slut och fanns inget i benen att jobba med. Det var ömt i varje steg, men utan att gå över någon sorts smärttröskel, så det var inte så att jag sprang runt och haltade i den bemärkelsen. Jag kunde dock inte få in något flyt och det kändes som att jag bromsade i varje steg, så det blev en haltande känsla. Visste dock att det inte var något att göra något åt, och det är inget som kommer ge några men efteråt, så att fullfölja loppet var ändå aktuellt. Kom tankar om att bryta redan vid 5 km, men jag tyckte att jag lika gärna kunde jogga runt som ett träningspass, så det gjorde jag. Någon kort bit på andra varvet kändes det något bättre, men sen var det tillbaka. Joggade igenom loppet på 1:29:14, vilket ändå var bättre än väntat. Kändes som att det stundvis gick över 5 min/km, men tydligen var min långsammaste km ändå på 4:29.

Tack till alla som hejade!

Resultat:
www.orebroaik.se/arrangemang/oerebro-aik-halvmaraton/resultat

Mina tider genom åren:
2008: 46:02 (10 km)
2009: 42:55 (10 km)
2010: 1:34:27
2011: 1:38:16
2012: 1:26:31
2013: 1:34:22 (Farthare åt Anna K)
2014: 1:21:27
2015: 1:23:23
2016: 1:29:14

Filmer:
2012: www.youtube.com/playlist?list=PL7CA59CC2FCBC2355
2013: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...0YuA4oC4wmnGEG5BM1dp
2014: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...wKH0fbPJbfwnwJg7xG9Q
2015: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...sZMlLO-KNBoxQ1swdgz0
2016: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...spyQGecFYqrhKecLUeRE

Bilder:
2009: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2009-04-15.html
2010: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2010-04-14.html
2011: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2011-04-06.html
2015: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2015-04-15.html
2016: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2016-04-13.html
Senast redigerad: 23 apr 2016 22:46 av Johan I.

Be Logga in ansluta till konversationen.

Sidan laddades på: 0.358 sekunder