DM 5000 m 2016-06-22

  • Johan I
  • Johan I Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Administratör
  • Administratör
Mer
20 maj 2016 14:37 #2505 av Johan I
Johan I skapade ämne: DM 5000 m 2016-06-22
I år är det Stocksäters IF som står bakom DM 5000 m. Det avgörs därför på Transtensvallen i Hallsberg. Första start är kl. 18.

Info:
www.stocksater.se/dm5000m_2016.asp

Förra året var det väldigt många Startare med. Några som är laddade inför årets upplaga?

Mina tider på DM 5000 m genom åren:
2009: 20:05 (Nobelstadion, Karlskoga)
2010: 18:52 (Skölvboslätt IP, Glanshammar)
2011: 18:49 (Skölvboslätt IP, Glanshammar)
2012: 17:38 (Skölvboslätt IP, Glanshammar)
2013: 17:36 (Transtensvallen, Hallsberg)
2014: 17:28 (Transtensvallen, Hallsberg)
2015: 19:49 (Lugnt p.g.a. förkylning, Skölvboslätt IP, Glanshammar)

Filmer:
2010: www.youtube.com/playlist?list=PL691D05DA21551725
2011: www.youtube.com/playlist?list=PL0EAD3F7BDCD19466
2012: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...4VGBeoFu5VsuBwbGZsWR
2013: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...kEDXk7Gxti9PPqEn1Ysr
2014: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...5OVmnUrhDnXuV6RL-jj7
2015: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...UxLsTWPeaVAKo1WMNzhC

Bilder:
2009: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2009-06-27.html
2010: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2010-06-23.html
2011: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2011-06-22.html
2012: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2012-09-22.html
2013: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2013-06-08.html
2014: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2014-06-18.html
2015: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2015-06-17.html
Bilagor:

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
22 jun 2016 13:04 #2523 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: DM 5000 m 2016-06-22
Jag är laddad!
Dock har inte förberedelserna varit hundra! Lite semester med lite för mycket mat och sen hade jag kunnat ha några fler fartpass i benen!

Startar med en plan att göra PB SUB 17,50 och gärna neråt 17,30!

Kul att för första gången starta i A-heat!

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
01 jul 2016 09:07 #2526 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: DM 5000 m 2016-06-22
Första gången jag startar i A-Heat! Första gången på en prispall och fick ta emot silver i M35 VDM. Samt PB med 23 sek på bana från ifjol och 10 sek från Gubbracet för en månad sedan. Riktigt nöjd med loppet !

Uppladdningen har gått bra men har en semester på Mallis i kroppen samt lite för få fartpass. Hade dock en plan att gå för SUB 17,30 men vara nöjd med PB SUB 17,50.

Kände mig inte så taggad innan start men vet att kroppen kan spela en ett spratt ibland och la inte så stor vikt vid detta.

Starten går och jag står ganska långt ut och i första kurvan och är jag nära att fall då jag krockar med en annan löpare. Allt gick dock bra! När alla positionerat sig ligger jag i rygg på Dan Bäck 4,5 varv tills Oskar Larsson går upp och förbi. Avvaktar lite till men väljer sedan att gå förbi Dan och ta Oskars rygg. Första 1000 m gick på 3,28 helt enligt plan! kör vidare men känner att jag inte riktigt har den där krigar-andan idag. 2000 m på 7,02 och tempot har gått ner till 3,34. Siktar in mig mot halva distansen för att få en känsla för hur jag ligger till och passerar 2500 m på 8,51 min. 6 sek efter plan. Håller Oskars rygg men avståndet varierar lite, känner mig osäker på om han tröttnar eller planerar för en stark avslutning och får lite beslutsångest hur jag själv ska göra.

Vid 3000 m 10,37 och har tappat 1 sek ytterligare. På fjärde gäller det att inte slappna av för då rullar sekunderna snabbt iväg. Tycker jag håller ihop ganska bra men är osäker på om Oskar tappar eller ej. Passerar dock 4000 m på 14,14 och håller därmed farten även om jag tappar ytterligare mot plan. Försöker springa snabbt men kontrollerat! Går förbi Oskar med ca 2 varv kvar och håller ca 3,30-tempo i 600 m till ringning då jag försöker öka ytterligare. Blir ett starkt sista varv på 1,17 som snyggar till tiden lite. Nöjd att komma under 17,40 med ett jämt lopp. Bra puls!

1000 m 3,28
2000 m 3,34 (7,02)
2500 m 1,49 (8,51)
3000 m 1,46 (3,35) (10,37)
4000 m 3,36 (14,14)
5000 m 3,25
Officiell tid 17,39,88
På egen klockan 17,38

Splitar
8,51 / 8,49

2014 = 18,17,08
2015 = 18,02,96
2016 = 17,39,88

Har bara sprungit 10 000 m bana en gång och ser nu fram emot vad vad jag kan göra på dubbla distansen en bra dag!

Be Logga in ansluta till konversationen.

  • Johan I
  • Johan I Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Administratör
  • Administratör
Mer
16 jul 2016 14:25 - 16 jul 2016 15:46 #2528 av Johan I
Johan I Svarade på ämne: DM 5000 m 2016-06-22
Bra jobbat Elias! Kommer nog krävas lite mer fartspecifik träning för dig om du skall ned mot 17 min, men orken har du nog och det kommer nog visa sig på längre distanser.

Har inte haft något större fokus på DM 5000 m, men det har jag väl i och för sig inte på de andra loppen heller. Jag kände mig ändå hyfsat taggad och den slitna känsla jag länge haft under året, börjar bli allt mer sällsynt. Mycket beror dock på dagsform, väder och hur jag lägger upp loppet. Denna gång blev det ett mer traditionellt upplägg.

Även om jag var någorlunda taggad inför loppet, så var inte direkt uppladdningen optimal. Det var Sverige-match i fotbolls-EM på kvällen och pappa valde att stanna hemma för att se den. Han brukar ju annars filma och kunna underlätta för mig, så att jag kan värma upp och fokusera på loppet, men denna gång fick jag filma i stället. Jag kände dock att det inte påverkade jättemycket, för vädret var ändå rätt varmt och trots ingen uppvärmning så var benen rätt varma och fräscha. Kändes som att jag inte behövde någon uppvärmning. Lämnade i princip bara över kameran till Maria och sen joggade jag till starten på bortre långsidan.

Har några tidigare gånger haft upplägg som gått ut på att hänga med täten i början eller liknande, men denna gång kände jag inte för det utan att springa lite mer avvaktande. Hade väl ändå tänkt mig en hyfsat snabb inledning, men tänkte inte forcera eller pressa på något, utan det fick gå på känsla. Kändes rätt långsamt men passerade ändå strax under 3:30 på första km. Kändes kontrollerat men kunde inte direkt motivera mig till att öka något i detta skede utan körde vidare. Kändes något segare i mitten av loppet fartmässigt, men det gick ändå bara några sekunder långsammare än första km. Tänkte ett tag att 17:30 skulle bli svårt, men jag blev inte så mycket tröttare utan kände att det snarare var likt 10 km ansträngning än 5 km. Hela tiden kontrollerat men inte lätt och ganska nära gränsen för när det blir ohållbart. Fokuserade om lite inför sista km och kunde då öka på och avancera i fältet. Annars sprang jag ganska ensam hela vägen, men jag tog in på de framför och med en ökning sista 100-120 m, så kom jag även ifatt Mikaela på upploppet.

Ångrar väl lite att jag inte försökte lite mer eller testade att hänga på täten, när förhållandena var så bra. Vädret var nästan optimalt och flera andra sprang på tider som jag hade tänkt närma mig en bra dag, så kanske hade vi kunna ha sprungit ihop. Jag är ändå nöjd över känslan i loppet och att jag kände att jag hade kunnat fortsätta några km till. Tiden är verkligen inget speciellt att hänga i granen. Det får bli under 17 min en annan gång.

Bra jobbat ni andra som sprang! Helt otroliga tider av en del!

Resultat:
www.stocksater.se/dm5000m2016_resultat.html

Kilometertider:
1. 3:28
2. 3:32 7:00
3. 3:33 10:33
4. 3:32 14:05
5. 3:21 17:26 (17:26,41 officiellt)

Mina tider på DM 5000 m genom åren:
2009: 20:05 (Nobelstadion, Karlskoga)
2010: 18:52 (Skölvboslätt IP, Glanshammar)
2011: 18:49 (Skölvboslätt IP, Glanshammar)
2012: 17:38 (Skölvboslätt IP, Glanshammar)
2013: 17:36 (Transtensvallen, Hallsberg)
2014: 17:28 (Transtensvallen, Hallsberg)
2015: 19:49 (Lugnt p.g.a. förkylning, Skölvboslätt IP, Glanshammar)
2016: 17:26 (Transtensvallen, Hallsberg)

Filmer:
2010: www.youtube.com/playlist?list=PL691D05DA21551725
2011: www.youtube.com/playlist?list=PL0EAD3F7BDCD19466
2012: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...4VGBeoFu5VsuBwbGZsWR
2013: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...kEDXk7Gxti9PPqEn1Ysr
2014: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...5OVmnUrhDnXuV6RL-jj7
2015: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...UxLsTWPeaVAKo1WMNzhC
2016: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...jMD3z-oaBHnCQCqo0JuJ

Bilder:
2009: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2009-06-27.html
2010: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2010-06-23.html
2011: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2011-06-22.html
2012: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2012-09-22.html
2013: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2013-06-08.html
2014: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2014-06-18.html
2015: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2015-06-17.html
2016: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2016-06-22.html
Senast redigerad: 16 jul 2016 15:46 av Johan I.

Be Logga in ansluta till konversationen.

Sidan laddades på: 0.534 sekunder