DM 10000 m 2016-08-20

  • Johan I
  • Johan I Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Administratör
  • Administratör
Mer
27 aug 2016 23:25 #2539 av Johan I
Johan I skapade ämne: DM 10000 m 2016-08-20
Loppet är redan till historien och avgjordes på Skölvboslätt IP i Glanshammar. Förhållandena var tuffa med den värme och sol som rådde. Många hade nog förväntat sig lite svalare väder nu när hösten egentligen borde ha börjat ta sitt grepp. Solen tittade dock fram större delen av tävlingen och det var tufft för de flesta. Själv har jag som bekant väldiga besvär med värme och svettas enorma mängder, och blir således helt urlakad på vätska och mineraler, vilket snabbt visar sig i resultatet också. Denna gång var det dock inte bara värmen, utan det var allmänt segt och trött i kroppen, mycket p.g.a. det enorma arbetet jag lagt och lägger ned på Blodomloppet. Det har inneburit många långa nätter och väldigt lite återhämtning, så att träning och tävling blir lidande är inget konstigt. Någon uppvärmning kände jag inte ens för att utföra, då det kändes så varmt ändå och jag inte ville slösa på energi eller vätska.

Kom iväg hyfsat och låg strax under 3:40 min/km, vilket var ungefär det jag tänkte att jag kanske skulle mäkta med utan att sätta ribban för högt, men ändå få en OK tid. Det kändes dock snabbt att någon gratisfart fick jag inte. Normalt sett brukar jag inte ha några problem med att komma igång i 3:30 tempo ungefär, i stort sett utan någon ansträngning första km, för att sedan trappa ned något på farten och senare kanske komma igen mot slutet. Nu infann sig inte det scenariot alls utan redan efter 3 km började det kännas uppgivet och som att det här knappt var någon idé att ens försöka springa. Tempot gick ned till ca 3:45 och halva loppet passerades på ca 18:24, vilket hade gett en rätt OK tid om andra halvan gått likadant, men så var ju inte fallet. Tappade snabbt uppåt 4 min/km och hade svårt att hitta någon motivation eller kraft till att springa. Blev bara tyngre hela tiden och när jag väl försökte tänka mer på tekniken och ändra steget, så bromsades jag snabbt och kunde inte hålla det mer än dryg 100-150 m. Flåset gick ned men ansträngningen bara byggdes på, och benen blev segare. Gick till och med över 4 min/km på 8 och 9:e km, men kunde komma tillbaka något sista km med 3:50, och i mål på 38:18. Ett riktigt dåligt lopp, får man väl sammanfatta det som, men kroppen klarade tydligen inte mer just då.

Mina tider genom åren:
2009: 41:55 (Skölvboslätt IP, Glanshammar)
2010: 38:56 (Transtensvallen, Hallsberg)
2011: 40:59 (Skadad (hjälpte Gabriella på slutet), Skölvboslätt IP, Glanshammar)
2012: 38:23 (Transtensvallen, Hallsberg)
2013: 41:51 (Sjuk (sprang med Edita i början+slutet), Transtensvallen, Hallsberg)
2014: 36:39 (Skölvboslätt IP, Glanshammar)
2015: 37:44 (Experiment p.g.a. nyligen ur förkylning, Transtensvallen, Hallsberg)
2016: 38:18 (Varmt och riktigt dålig känsla, Skölvboslätt IP, Glanshammar)

Filmer:
2010: www.youtube.com/playlist?list=PL9103A77050F90713
2011: www.youtube.com/playlist?list=PLCC9E83CDE0DBEC2E
2012: www.youtube.com/playlist?list=PL866627AE50FACDBC
2013: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...IxUgGS6ELzuyaazm7hac
2014: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...iVXsBkbqpxRgT56p7XhY
2015: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj..._3AaYk8i9oHjOmvYSy0V
2016: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...3r8NOk6KLqkFzu0TVSRg

Bilder:
2009: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2009-08-10.html
2010: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2010-08-11.html
2011: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2011-08-10.html
2012: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2012-06-20.html
2013: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2013-09-21.html
2014: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2014-08-16.html
2015: ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalbum/c...00-m-2015-08-15.html
2016: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...00-m-2016-08-20.html

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
16 sep 2016 07:50 #2545 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: DM 10000 m 2016-08-20
Här kommer mina reflektioner lite sent kanske men bättre sent än aldrig.

Ja, hur summerar jag nu detta! Blandade känslor! Dock mest positiva när loppet sjunkit in lite. Tiden är jag inte nöjd med! Har tränat för SUB 36 och gjorde ett testlopp på 5K på 18,01 och kände jag hade höga 35 inom räckhåll rätt dag. Hade inte kunnat göra mycket mer idag dock vilket gör att det är lättare känna sig nöjd med insatsen.

Uppladdningen har gått enligt plan och har aldrig varit så lätt i kroppen på tävlingsdag tidigare. 65,1 kg imorse. Har följt SUB 35 programmet jogg men lagt till 6 sek för att få ett SUB 36 program. Det har gått bra men jag har fått stryka några kvalitetspass för att inte gå över gränsen och bli skadad. Nöjd med träningsperioden.

Starten går fint och vi bildar direkt en andra klunga. Henrik Eknor, jag och Jakob Bergemalm. Ett ganska händelselöst lopp då vi i princip springer ihop hela loppet. Första 1000 m på 3,32 och helt enligt plan och känner att jag nästan får bromsa. Tappar lite på andra km och passerar på 7,13 men enligt plan (3,36). Vid 3 km känner jag att det kommer bli svårt att hålla planen och passerar på 10,51 min, ca 6 sek efter planen. Pulsen stack dock rätt fort i värmen (ca 20 C och sol). När vi når 5000 m stannar mellantiden på 18,14 min och pulsen ligger på 179 / 185 (anaerob tröskel 175). Inser då att pulsen kommer stiga betydligt mer bara genom att hålla fart. Hade dock bestämt att jag skulle kriga hela vägen efter all dedikerad träning jag lagt ner för just detta lopp. Farten sjunker något och pulsen stiger. Jag ligger i rygg på Henrik E men får göra små fartökningar då och då för att täppa till framåt. Jakob B verkar också få svårt att hålla farten och tåget dras ut lite. Kraftsamlar med 3 varv kvar men ökar väl inget direkt förrän på rakan innan klockringning. Henrik E har här en lucka men nu vill jag bara i mål och springer så mycket jag orkar och tar mig förbi.
I mål på 36,44,75! PB på bana med 1,37 min och 15 sek från pers på väg (36,29,3 min) från Startmilen i år.

Räckte till en 6´e plats på DM och Silver i M35. Borde varit ett Brons men Pär Englund startade inte idag.

Hög puls idag och min analys av resultatet är följande.

Jag springer som bäst i svalare väder (ca 10-12 C).
Diffen mellan Startmilen och DM 10 000 m 2014 var 33 sek. Diffen i år med endast 15 sek vilket i så fall borde innebära att jag förbättrat mig på milen med ca 15 sek sedan i våras. Det är med denna analys som jag ändå känner mig nöjd med dagen även om jag inte nådde målet.
Roade mig också med att kika på angivna tider i startlistan vs resultat. Top 15 löpare underpresterade med i snitt 70 sekunder. Då kändes det genast bättre att bara vara 15 sekunder ifrån.

Med puls på 183 /195 kramade jag ur kroppen vad som fanns för dagen.

Nästa lopp för min del blir Hostruset som sista fartpass innan Å-stadsloppet där planen är att gå för SUB 80!

Be Logga in ansluta till konversationen.

Sidan laddades på: 0.347 sekunder