Örebro AIK Halvmaraton 2017-04-19

  • Elias Z
  • Elias Z Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Elit Forummedlem
  • Elit Forummedlem
Mer
03 maj 2017 08:38 - 12 maj 2017 00:20 #2585 av Elias Z
Man väljer 10 km eller halvmara på en relativt snabb bana på väster i Örebro. Halvmaran ingår i långloppscupen och detta är ett riktigt trevligt och familjärt arrangemang. Detta lopp missar jag ogärna men har hittills inte gjort det sen jag gick med i klubben. Är relativt lätt att hitta tid till då loppet går en onsdag kl 18.00 då man annars sannolikt tränar ändå.

orebroaik.se/arrangemang/oerebro-aik-halvmaraton

Loppet är redan historia och lägger min rapport i separat inlägg.
Last edit: 12 maj 2017 00:20 by Johan I. Orsak: Halvmarton => Halvmaraton

Be Logga in ansluta till konversationen.

  • Elias Z
  • Elias Z Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Elit Forummedlem
  • Elit Forummedlem
Mer
03 maj 2017 08:53 - 12 maj 2017 00:21 #2586 av Elias Z
Replied by Elias Z on topic Örebro AIK Halvmaraton 2017-04-19
Jag vet inte vad vi ska göra för att få igång mer aktivitet på forumet? Verkar som att aktiviteten på facebook ökar men jag tycker det är synd om det blir på bekostnad av vårt eget forum. På facebook finns inte funktionen (vad jag vet) att söka gamla inlägg/rapporter mm. Vill man gå tillbaka och läsa om lopp från tidigare år eller få större inblick i ett lopp man inte sprungit tidigare. Så kom igen nu och dela era tankar och känslor kring löpning och allt som hör löpning till!

Tävlingsrapport Örebro AIK Halvmaraton

Det är så här det ska kännas!

Hade tankar att jag en bra dag skulle gå SUB 80. Låg före den planen från start och kunde springa avslappnat och kontrollerat med relativt låg ansträngning. Riktigt skönt att känna sig stark loppet igenom. Pers med ca 110 sek. 1,18,34 på egen klocka.
Snittpuls 3 slag lägre än i fjol.

36,58 / 37,37

Lyssnade på hög musik i bilen hem och skrålade för fullt. Så obeskrivligt nöjd just nu!

Förberedelserna inför loppet har gått planenligt men hade lite ont i knäna efter påsk weekend i Sälen. Blev dock lite stressad i bilen på väg till Karlslund då jag åkte ifrån mina 2 Winforce gel jag planerat att ta vid 10 och 15. För att lugna ner mig lite så la jag en Werthers och en Rollokola i fickan. Får duga.

Värmde upp med lite jogg och löpskolning och tag av mig överdragskläderna med 5 min till start (ca 9 C.)

Starten går och jag kommer iväg bra. Hoppade över stegringsloppen idag och tänkte att det skulle göra att det var lättare att hålla igen tidigt i loppet. Missade första km markeringen men hade 7,14 efter 2 km. 3,37 i snitt är en lite väl offensiv öppning men pulsen är under kontroll och jag kan springa lätt och avslappnat. Vid 4 km har jag 14,43 och 3,41-tempo i snitt och precis som ifjol är det här jag kommer upp till anaeroba tröskeln. Känner mig rätt trygg då jag vet att jag orkade hålla tempot resten av det loppet. Men här ifrån stiger inte pulsen nåt nämnvärt. Bra känsla men lite förvånad att ansträngningen inte går upp trots bibehållen fart. Passerar 5 km på 18,28. Fram hit har jag, Pär E, Danne J, Jakob B och Erik Åström (IK Akele) hållt ihop men nu drar Danne på lite och gruppen dras ut. Km rullar på och vid 90-kurvan vid 9 k får vi nu istället motvind. Nu är det bara jag och Pär och vi passerar 10 k på 36,58 (3,42) med puls 175 / 177 (ovanligt låg).

Ut på varv 2 i rygg på Pär. Vi står över vätska vid 11 k och Pär säger att vi ska öka nu på andra varvet. Jag känner det nog blir svårt att öka och förbereder mig på att bita i så länge det går. Tar här min Werthers för att mentalt tända till. Noterar på bron över motorvägen att jag har samma puls (177) som på första varvet vilket ger energi. Vid 15 km håller vi fortfarande ihop och passerar på 55,43 vilket är PB på 15 km. Nu försöker jag dra mitt strå och går upp och drar och passerar för första gången 16 km under timmen (59,30). Vid ca 17 km släpper Pär och jag krigar på så gott jag kan. Försöker öka men resultatet blir snarare att jag tappar några sek/km. Har dock njutit under hela andra varvet då målet SUB 80 varit så gott som klart med det snabba förstavarvet. Vill ändå känna att jag tagit i på slutet och krigar på. Ingen framför att jaga och passerar 20 k på 1,14,35.
Försöker avsluta med en snabb km men det sista motlutet upp mot Karlunds herrgård med motvind gjorde att det kändes som jag stod stilla. Dock ett lättlöpt upplopp i nedförslut som gör det svårt att ta i det där lilla extra.
Glädjevrål över mållinjen.
Brutto 1,18,38 och Netto 1,18,34.
12´a totalt och 7´a i DM och 2´a i M35.

Splitar
18,28 - 18,30 - 18,45 - 18,52
36,58 - 37,37

Jämnt och fint även om det blev en något positiv split.
Snabbast km på 3,37 och långsammaste på 3,50 känns stabilt.
Noterar också att jag fått en bättre uthållighetsprofil. Diffen mellan mitt miltempo och halvmaratempo är 5 sek/km (3,38 / 3,43)

Grymt skönt att känna att kroppen svarar på den träning jag lägger ner.

Gillar trenden på detta lopp och ska försöka få den att hålla i sig även nästa år.

Tidigare år:

2013 = 1,26,35
2014 = 1,26,11
2015 = 1,22,42
2016 = 1,20,25
2017 = 1,18,38

Blir svårare och svårare att hålla i denna trend, men jag ska försöka.
Tack till alla som hejade längs banan och därmed bidrog till en fin stämning.
Last edit: 12 maj 2017 00:21 by Johan I. Orsak: Halvmarton => Halvmaraton

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
28 maj 2017 22:09 #2598 av Johan I
Replied by Johan I on topic Örebro AIK Halvmaraton 2017-04-19
Har inte skrivit något om loppet ännu, så skriver väl en kort rapport. Förutsättningarna var väl inte direkt bra för min del, då formen är mycket dålig efter långa förkylningsperioder och det knappt gått att springa. Det har dock börjat vända något i samband med korta Terräng-DM och det höll i sig även i detta lopp. Målet var att försöka springa på runt 1:30, men hade egentligen inga tidskrav alls på mig. Tog det rätt lugnt från start men kom ändå in i ett OK tempo som var högre än mitt mål. Jag förivrade mig dock inget och tog det lugnt. Hade ändå rätt svårt att komma in i loppet och det kändes lite knackigt och mer ansträngt i benen än det borde. Efter ca 7 km började det dock släppa ordentligt och jag kunde hitta ett flyt och ett tempo där jag inte behövde ta i något speciellt och kände att jag hade någon växel till att ta till om det behövdes. Det dröjde dock ett tag till innan det släppte ytterligare lite till och jag kunde dra ifrån en del jag sprang med. Höll mig hyfsat lugn genom hela loppet dock, men ökade farten något sista ca 3 km. Med förutsättningarna som rådde, så är jag definitivt nöjd. Det här kändes som en vändning i den tuffa period som förkylning i ca 3,5 månader av de senaste 6 månaderna inneburit. Kom i mål på 1:27:47, fräschare än de flesta andra halvmaror jag sprungit.

5 km: 20:58, 21:09, 20:58, 20:32
10 km: 42:07, 41:30

Häftigt att du fick till ett så bra lopp Elias! Önskar att få uppleva detsamma någon gång!

Resultat:
www.orebroaik.se/arrangemang/oerebro-aik-halvmaraton/resultat

Mina tider genom åren:
2008: 46:02 (10 km)
2009: 42:55 (10 km)
2010: 1:34:27
2011: 1:38:16
2012: 1:26:31
2013: 1:34:22 (Farthare åt Anna K)
2014: 1:21:27
2015: 1:23:23
2016: 1:29:14
2017: 1:27:47 (Precis börjat vända efter långa förkylningsperioder)

Filmer:
2012: www.youtube.com/playlist?list=PL7CA59CC2FCBC2355
2013: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...0YuA4oC4wmnGEG5BM1dp
2014: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...wKH0fbPJbfwnwJg7xG9Q
2015: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...sZMlLO-KNBoxQ1swdgz0
2016: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...spyQGecFYqrhKecLUeRE
2017: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...4ZjD9Enu8YW_2Dh9-Nrd

Bilder:
2009: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2009-04-15.html
2010: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2010-04-14.html
2011: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2011-04-06.html
2015: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2015-04-15.html
2016: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2016-04-13.html
2017: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...aton-2017-04-19.html

Be Logga in ansluta till konversationen.

  • Elias Z
  • Elias Z Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Elit Forummedlem
  • Elit Forummedlem
Mer
05 jun 2017 14:51 #2600 av Elias Z
Replied by Elias Z on topic Örebro AIK Halvmaraton 2017-04-19
Härligt att läsa Johan. Du är trägen och kör på och det är nog den viktigaste ingrediensen i en löpares utveckling.
Övertygad om att det vänder ordentligt för dig när nu varit skade/sjukdomsfri ett tag och kunnat träna på.
Följande användare sa tack: Johan I

Be Logga in ansluta till konversationen.

Sidan laddades på: 0.746 sekunder