Hostruset 2017-10-07

  • Johan I
  • Johan I Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Administratör
  • Administratör
Mer
31 okt 2017 00:00 #2640 av Johan I
Johan I skapade ämne: Hostruset 2017-10-07
Tredje upplagan av vår egen lilla träningstävling, som numera även är en riktig tävling! Det är fem lättlöpta km som gäller och starten går kl. 14:00.

Info:
hostruset.nu

Fortsatt förkyld och jag var ansvarig för både efteranmälan och tidtagningssystemet, så det var först med ca 10 min kvar som jag kunde värma upp lite. Kändes ändå någorlunda fräsch i kroppen/benen, så kändes som att det skulle gå att springa på något snabbare än först tänkt. Hade lite planer på att ta mig runt på 19:59, vilket även det någon dag innan kändes lite väl snabbt.

Jag kom iväg rätt bra och kontrollerat från start. Kollade inget på klockan under loppet, men försökte bara behålla en kontrollerad känsla, vilket jag lyckades med. Blev lite mer ansträngt med ca 1,5 km kvar, men inga större problem.

Allt fungerade även bra med arrangemanget, så jag är nöjd.

Kilometertider:
1. 3:38
2. 3:37 7:15
3. 3:44 10:59 (lite lång)
4. 3:13 14:12 (lite kort)
5. 3:55 18:07 (lite lång)

Resultat m.m.:
hostruset.nu

Filmer:
2012: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...6bLOUVWwvurVSze-oTis
2015: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...QSloXJz5UQFDb17TRlBs
2016: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...kN3ZRCLXeLxYK_zc5w58
2017: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...z0HtR_idOO5xjkVhbZDA

Bilder:
2010: ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalbum/c...uset-2010-09-15.html
2012: ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalbum/c...uset-2012-11-10.html
2015: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...uset-2015-10-17.html
2016: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...uset-2016-10-08.html
2017: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...uset-2017-10-07.html

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
11 dec 2017 15:11 #2657 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: Hostruset 2017-10-07
Bra arrangemang Johan! Och jag hade till skillnad från dig en rätt lång uppvärmning och mina åtaganden efter loppet!

Sista långpasset innan Växjö Marathon. Träningsperioden får jag nog summera som bra men med lite skavanker som gjort att jag fått dra ner på mängden.

Sprang hemifrån och första 15k med ryggsäck var inte superlätta. Hämtade nummerlappen och bytte om till shorts (ca 10 min stopp) och drog ut på ett första varv på Hostrusbanan. Rulade på helt ok men med lite högre ansträngning än planerat.
Jämn runda som stannar på 20,03 med puls 169/177. Kisspaus och ca 5 min till start.

Starten går och jag försöker att inte dras med utan öppna kontrollerat och låta känslan bestämma farten. Går nog i SUB 3,30 ändå men kommer ganska snabbt in i loppet. Springer med Erik H och Liduina och har 3,31 vid första skylten. Kontrollerat och puls runt tröskel. Vid 2 har jag 7,06 på klockan, ganska precis vad jag gissade innan att jag skulle kunna hålla en bra dag. Rullar och inte så mycket att skriva om km 3-4. Kämpigt men ingen max-ansträngning. Pulsen dock rätt hög men gissar det berodde på att jag hade några km i benen. Kommer ikapp en klunga innan 4km där jag hade 14,07. I fjol hade jag 14,00 här (sluttid 17,18) och tänker att jag borde kunna komma in runt 17,30. Ökar lite och går om delar av klungan. Inte upplagd för nån långspurt men drar på vid Björkhagaskolan och ytterligare med 200 kvar. I mål på 18,03. Tiden oviktig idag men sista km måste varit lång då jag har svårt att tro att den gick i 4-fart. 2´a i M35 och några poäng i cupen.

Jämförde detta pass med motsvarande inför Marieberg i Februari.

Puls första 5k@4,00 vs 5k@4,05
169 / 177 vs 168 / 174

Puls andra 5k@3,37 vs 5k@4,01
180 / 189 vs 175 / 181

Visserligen högre puls men betydligt högre fart också.
10k@3,49 vs 10k@4,03

Testade NB 1400v5 som jag tänkt ha på Växjö. 28k funkade men det krampade i vaderna på nedjoggen. Får fundera lite gällande skoval alternativt ha ett par vid energibordet som backup.

Har beställt ett på Hoka Tracer som skulle kunna vara ett alternativ om jag inte kör safe på Hoka Clifton.

Nu nedtrppning och Åstadsloppet 10k som sista fartpass innan Växjö.

Suveränt arrangemang av Start som vanligt!

Be Logga in ansluta till konversationen.

Sidan laddades på: 0.275 sekunder