Å-stadsloppet 2017-10-14

  • Johan I
  • Johan I Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Administratör
  • Administratör
Mer
31 okt 2017 00:05 #2641 av Johan I
Johan I skapade ämne: Å-stadsloppet 2017-10-14
Å-stadsloppet arrangeras av KFUM Örebro Friidrott för 11:e gången! och är en av få lopp som går genom stan. Det finns flera distanser att välja på; 5, 10 och 21,1 km. Tävlingsklassen är halvmaraton och ingår i långloppscupen.

Info:
www.sportadmin.se/hemsida/start/?ID=17699

Fortsatt förkyld men endast milda symptom som lite småsnorig och halvdan känsla vid högre ansträngning. Målet var därför att försöka springa ett kontrollerat lopp och ändå hålla 4 min/km. Kom som vanligt iväg lite snabbare än tänkt, men sen infann sig farten och ansträngningen hölls låg.

Det kom en del mindre svackor inkl. håll efter 9 km, men de höll bara i sig en kort stund och jag återhämtade mig bra. Inför sista varvet i stan (efter 14 km), så började det kännas allt segare i kroppen och som att lite vätskebrist började infinna sig. Svettades mycket som vanligt och det var rätt varmt, så inte jättekonstigt. Klarade mig ändå ganska bra och tog mig om några löpare på väg tillbaka mot universitetet. Gjorde inga försök på att öka farten utan försökte i stället bara hålla den, vilket var ganska jobbigt upp mot universitetet och sista km, men jag tog mig i mål och var ovanligt fräsch efteråt. Bättre känsla än väntat och inga större besvär av förkylningen.

Kilometertider:
1. 3:46
2. 3:45 7:31
3. 3:47 11:18
4. 4:04 15:22
5. 3:56 19:18
6. 4:03 23:21
7. 3:48 27:09
8. 3:49 30:58
9. 4:04 35:03
10. 4:11 39:14 (Kvartsmara: 41:10)
11. 4:02 43:16
12. 4:01 47:17
13. 4:20 51:37
14. 3:59 55:36
15. 3:09 58:45 (kort)
16. 5:21 1:04:06 (lång)
17. 4:07 1:08:13
18. 4:08 1:12:21
19. 4:09 1:16:30
20. 4:02 1:20:32
21,1. 4:27 1:24:59

5 km: 19:18, 19:56, 19:31, 21:47
10 km: 39:14, 41:18

Mina tider genom åren:
2008: 47:33 (Kvartsmara)
2009: 1:37:58
2010: 1:42:52
2011: 1:33:33
2012: 1:24:02
2013: 1:26:15
2014: 1:23:25
2015: 1:21:53
2016: Blodomloppets framtidsmöte i Stockholm
2017: 1:24:59

Filmer:
2012: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...5WYwD0jmsbgNYt9OyDTO
2013: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...aEx-GPZnUJc5wwhXyW-J
2014: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...Dk1zcBnJYfVjeiwwS4J6
2015: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...wkMDR0vpvRPbexm0wAWl
2016: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...gws188OrRRJ4yqSumvRC
2017: www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bj...HV6Xw7cFCgVwCtqqvaQx

Bilder:
2008: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...ppet-2008-08-23.html
2009: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...ppet-2009-08-22.html
2010: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...ppet-2010-08-28.html
2012: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...ppet-2012-10-13.html
2013: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...ppet-2013-10-12.html
2014: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...ppet-2014-10-11.html
2015: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...ppet-2015-10-10.html
2016: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...ppet-2016-10-15.html
2017: www.ifstart.se/filmer-och-bilder/fotoalb...ppet-2017-10-14.html

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
11 dec 2017 14:55 #2655 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: Å-stadsloppet 2017-10-14
Bra lopp Johan!

Själv nöjde jag mig med 10 km då Å-stadloppet ligger helgen innan Växjö maraton som jag tränat för.

Rapport kommer.

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
11 dec 2017 15:02 #2656 av Elias Z
Elias Z Svarade på ämne: Å-stadsloppet 2017-10-14
Bra genrep för Växjö !

Träningen har gått bra senaste tiden och jag såg fram emot att få springa fort utan att det var en del i ett långpass. (många såna pass i maraprogrammet) Dock osäker om det fanns 10k-fart i kroppen. Hade bestämt att jag skulle vara nöjd om jag genomförde loppet med bra puls och sen får farten bli vad den blir.

Starten gick fint och kom in i loppet ganska direkt. Rullar ju på rätt bra ner mot slussen så första kilometrarna brukar vara snabba. Första på 3,32 med puls motsvarande andra 10k race (172 / 179). Vid 3 km 10,33 och 180 / 183 och blir nog lite bekväm när jag ser att jag har bra marginal mot planen (10,45). Tappar en del på 4-5 och har 18,07 efter halva. Springer bra 6-7 men tappar lite igen på 8´onde. Har Alexander Larsson 10 sekunder före vid 9 km och tänker att jag ska försöka ta in. Knixigt de sista 200m så lägger in långspurt när jag kommer upp på Universitetsrakan. Plockar sekunder men får inte kontakt. I mål 36,50 (fjärde bästa 10k) Hade en förhoppning att springa 1 min snabbare men känner mig ändå nöjd. 11 plats.

Huvudsyftet idag var att få lite överfart till maran så att farten nästa helg känns som jogg.

Nu blir det återhämtning och några lätta pass i veckan, uppladdning och sen höstens stora mål Växjö Marathon.

Tack till alla som hejade längs banan. Trevligt lopp som vanligt!

Be Logga in ansluta till konversationen.

Sidan laddades på: 0.385 sekunder