Mål 2015

  • Elias Z
  • Elias Z Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Elit Forummedlem
  • Elit Forummedlem
Mer
01 jan 2015 12:07 #2227 av Elias Z
Mål 2015 skapades av Elias Z
Gott Nytt år!!!

Vad 2014 gick fort! Nu har jag kikat tillbaka lite på året som gått och vad jag vill med träningen 2015.

Att vara skadefri och fortsätta bli snabbare och uthålligare är ett fortsatt mål från 2014 som jag lyckats bättre med jämfört med 2013 som var lite skadedrabbat. Nyckeln till detta har framförallt varit att jag hoppat över de riktigt långa passen som krävs för att göra sig rättvisa på distanser längre än halvmara som också varit den längsta distans jag tävlat på under det gångna året.. Jag tror mig nu kunna hålla för lite långre pass och har därför med ett LL 30 mål för 2015.

Mål 2015
Mängd 1600 km (2014 nådde jag 1570,7 km)
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och delmål 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Förväntar mig inga jätteförbättringar under året då jag faktiskt inte gör några stora förändringar i träningen. Kontinuiteten är det som kommer leda till bättre resultat under 2015!

Fyll på med era mål för 2015. Med tydligt definierade mål ökar du sannolikheten att utvecklas i den riktning du önskar.

Be Logga in ansluta till konversationen.

  • Charlotte N
  • Offline
  • Premium Forummedlem
  • Premium Forummedlem
Mer
01 jan 2015 12:58 #2229 av Charlotte N
Svar från Charlotte N i ämnet Mål 2015
Eftersom jag inte klarade av mina mål för 2014 får de stå kvar även nästa år:
5 km sub 20 min
10 km sub 42 min
Halvmara sub 1.35 h.

Jag är sedan början av november i gång bra med grundträningen inför nästa år och jag gjort en del förändringar i planeringen. Efter att ha tränat löpning strukturerat i 35 år kan jag inte räkna med några större förbättringar längre. Min 15-årige son är på väg om mig på de kortare loppen och jag brukar säga: han är under utveckling, själv står jag under avveckling....Hoppet är dock det sista som lämnar mig, så jag drömmer faktiskt fortfarande om stordåd. Regelbunden träning och att få vara skadefri är nog det viktigaste.

De förändringar som jag gjort är att förlänga mina långpass och att springa dem långsammare (det sista är svårast, för fy så tråkigt att springa sakta!) Jag springer bara ett pass i veckan med intervaller och hitintills bara ute. Varannan eller var tredje vecka består detta pass av backintervaller (har de senaste 6 åren hoppat över backar p g a att mina hälar inte tål det, men nu känns det bättre) Jag gör också mångsteg två gånger i veckan och har lagt in några nya styrkeövningar som jag inte gjort på länge. Jag är van att springa fler intervallpass, men hoppas att årets upplägg ska ge en bättre grund att bygga på inför våren. Spännande att se om det får någon effekt.

Vad har ni andra för mål och planer inför 2015?

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
05 jan 2015 12:30 - 05 jan 2015 12:36 #2232 av Helene N
Svar från Helene N i ämnet Mål 2015
Jag tänkte först inte bry mig om att sammanfatta 2014 eller skriva mål för 2015 - det är inte så kul när löpningen inte fungerar. Men sen tänkte jag ett varv till och insåg att jag kan nog dra lite lärdomar av det, så här kommer mina tankar:

2014: Ett år fyllt av skador, men även en hel del träning:
129.4 mil löpning
82 tuffa pass på träningscykeln framför TV.n hemma
1 pass på roddapparaten (har hört så mycket positivt om roddträning - det passade dock inte alls mig, så det stannade vid ett pass...)
27 pass på crosstrainer
13 pass löpning med Wet vest i Gustavsvik
En mängd styrketräning och många mil transportcykling till och från arbetet
7 löpartävlingar
12 orienteringstävlingar

När jag ser det så här ser jag att det har blivit mer än vad jag trodde. Mest nöjd är jag med att ha kunnat genomföra två halvmaror.

Så hur ser jag på 2015:
Mål: Ett år att komma tillbaka på med sikte att vara med på Stockholm marathon 2016. Så var det sagt!! Jag har i alla tider sagt att jag ska genomföra ett martahon, men det får bli när jag är äldre. Jag kan inte ljuga för mig längre - jag är äldre nu. Det är dags snart!!!
10 km efter sommaren på 43 min
Halvmaran på 1.36

Så vad behövs för att ta mig dit: Jag sprang igår 3 km varav drygt halva passet med stavar för att avlasta en fot, så jag har en del att jobba på......
Jag ska bygga upp mig med lugna, längre pass. Jag har aldrig haft problem med motivationen för att träna, oavsett om jag är skadad eller ej så tränar jag 6 pass i veckan, jag hoppas kunna springa 4 pass i veckan inom kort, mer än så tror jag inte att min kropp kommer att klara av framöver. Jag ska återfå min styrka i fotleder och vader genom två löpskolningspass i veckan, Jag ska bli mer noggran med stretching. Sedan jag fick barn har min träning effektiviserats och stretching har fått ge vika. Men jag upplever att jag är en sådan som mår bra av stretching. Jag ska byta ut vissa pass på träningscykeln till löpning med Wet vest som är mer lik löpning på land. Jag ska äta mer grönsaker och frukt vilket förhoppningsvis ska hålla mig friskare.

Jag ser fram mot 2015 och känner mig redan starkare och piggare!
Last edit: 05 jan 2015 12:36 by Helene N.

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
06 jan 2015 18:43 #2233 av Roland E
Svar från Roland E i ämnet Mål 2015
Hejsan!
Jaha då var det dags att summera 2014 och planera 2015 års träning och tävling. Vi börjar med 2014 som har varit ett händelserikt år på många plan som att gjort tävlings debut i halv och hel mara plus att jag har deltagit i några tävlingar på ultra distanser.
Mål 2015
5km 21,00 (21,11)
10km 42,00 (42,42)
halvmara 1,30,0 (1,35,08)
hel mara 3,40,0 (3,45,27)
6timmars 61km (55,37km)
silverleden 8,30,0 (9,38,55)
ultra vasan MÅL
löpning 2200km (1930,4km)
övrig träning 280tim (265tim)
Och som vanligt att ha kul och vara rädd om kroppen så med andra ord så måste jag bli bättre på att lyssna av kroppen efter dom lite tuffare loppen så att jag får återhämtningen att fungera bättre. Det blev 23st tävlingar var av 2st ultra intervaller , 1st ultra terräng + en som jag bröt efter 31km, 1st 6timmars, 2st maraton, 4st halvmarer och resten är från 15km till 4km. Det mesta har jag klart för mig men jag velar om jag ska starta i Stockholm maraton. Lycka till alla ni andra med vad ni ska hitta på under 2015.
Med vänlig hälsning
Roland E

Be Logga in ansluta till konversationen.

  • Gabriella E
  • Offline
  • Senior Forummedlem
  • Senior Forummedlem
Mer
11 jan 2015 14:08 #2235 av Gabriella E
Svar från Gabriella E i ämnet Mål 2015
Vad kul det är att läsa vad ni andra har för mål med er träning. Jag gör också ett bidrag och hoppas att fler vill dela sina målsättningar.
För att börja med att sammanfatta 2014 så måste jag säga att det var ett löparår som överträffade alla förväntningar. Jag hade inför säsongen inte kunnat drömma om att slå Pb på 10km och halvmaraton, men så blev det. Jag fick också ett bra träningsår med lite drygt 300 löpts mil och ett alternativpass/vecka i snitt (mest crosstrainer).
Med detta facit har det känts svårt att sätta upp nya mål till kommande säsong. Jag tror inte att jag kan bli så mycket bättre med de träningsförutsättningar som en heltidsarbetande tvåbarnsmamma har. Jag har därför satt upp mål som jag är nöjd med och mål som är "super" med mina mått mätt men som jag också tror är lite väl optimistiska.
De mål som jag har för att blir nöjd är att kunna träna klokt och undvika överbelastningsskador. Tidmässigt är jag nöjd om jag kan springa 5000m på 18.45 (gjorde 18.42 i fjol), 10000m på sub 39 (38.42 i fjol) och 21,1km på 1.28 (1.25) i fjol.
"Supermålen" är 10km sub 38 och PB på halvmaran..
När det gäller träningsmängd så har jag inga ambitioner att träna mer än tidigare. Det tror jag inte att min kropp klarar av med tanke på den lilla tid jag har till vila/återhämtning. Det handlar mer om att träna "rätt". Att få till bra kvalitetspass när det är kvalitet som står på schemat och att däremellan låta de lugna passa vara just lugna pass och se till att vila för att bygga upp kroppen. Ett träningsmål är i alla fall att en dag i veckan vara med på vår gemensamma träning då jag tycker det ger mycket inte bara träningsmässigt utan det är så roligt att träffa alla goa klubbkamrater också :)

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
22 jan 2015 09:58 #2240 av Maria Eri
Svar från Maria Eri i ämnet Mål 2015
Hej, hopp!
Året som gått:
Det blev 33 tävlingar och pb, n på alla sträckor.
3000 m - 11,51 (Träningstävling GIH)
5000 m- 20,01 (DM Hallsberg)
10 km väg - 42,10 (Vedevåg)
Halvmaraton - 1,33,11 (Semesterhalvmaran i Torp)
Maraton- 3,37,56 (Viiby maraton)
Toppar/bästa lopp under året: Rallarrundan Hallsberg, Viiby maraton och Käglanloppet 25km.
Mål 2015:
Starkare, lättare och snabbare....
3000 m - 11,30
5000 m- sub 20,00
10 km - sub 42,00
Halvmara- sub 1,32,00
Maraton - sub 3,30,00

//Maria E

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
26 jan 2015 10:04 #2241 av Marie D
Svar från Marie D i ämnet Mål 2015
Instämmer med föregående skribenter: det är väldigt rolig att läsa vad ni andra har för kommentarer till 2014 och mål för 2015.
Det ger även lite perspektiv och funderingar för egen del.

Summeringen av 2014: De mest minnesvärda loppen de tre maratonloppen i Boston, Stockholm och New York. Om Boston och New York är mycket upplevelsen runt omkring är det i Stockholm just själva loppet jag är mest nöjd med – både upplägg, genomförande och inte minst att jag raderade mitt över tio år gamla PB.
På halvmaratondistansen gick det trögare och även om det som bäst blev dryga minuten bättre än året tidigare nådde jag inte till målet och ironiskt nog den distans jag tyckt varit svårast att få till. Millopp har inte varit några med focus på – och det har synts resultatmässigt – så de glömmer vi snabbt! :whistle: De korta loppen dvs. de på 4-8km har inte heller varit i focus men ändå gått förvånansvärt bra, även om jag inte nådde målet helt.
Målen för 2014 var
• 5km: sub. 20 min – blev 20.15 som bäst (DM Hallsberg)
• 10km: sub. 42min – blev 43.39 (startmilen )
• Halvmaraton: sub. 1.35 h – blev 1.37.06 (Göteborgsvarvet)
• Maraton: sub. 3.30 h – blev 3.23.51 som bäst (check!) (Stockholm Marathon)
Så summerat har det gått bäst på de längsta och kortaste distanserna medan i mitten – bara ”mellanmjölk”. B)
Läser jag träningsdagboken är det kanske inte så förvånande heller – det är mest distans - gärna långt, gärna terräng/trial och en del backe samtidigt som längre intervaller samt tröskelpass är relativt sällsynta. Jag gillar ju att lufsa runt som nallen i skogen och då blir ju resultaten därefter. I snitt har det blivit 3,5 pass i veckan och totalt lite drygt 200mil löpning.

Mål för 2015 då:
Träningsmässigt så ska det bli fler fart och tröskelpass samt lite längre långdistans (upp mot 30km) men inte snabbare. Fler & något tuffare trialpass – eftersom det är så otroligt kul & ger en del styrka. Total mängd runt 250 mil, dvs. en liten ökning. Kort och gott så får nallen lufsa på, men lite snabbare, tuffare och lite mer strukturerat under 2015.

Tidsmålen för 2015 blir som tidigare, men med ändring på Marathon
• 5km: sub 20 min
• 10km: sub 42min
• Halvmaraton: sub 1.35 h
• Maraton: sub 3.20 h

Så, Charlotte, tidsmässigt är vi i samma sits så det blir väl ”katt & råtta” även i år? :)
Jag tycker inte känns inte vi står ”under avveckling” vi är under ”omstrukturering” för nya, förbättrade resultat.
2015 blir ett spännande år!

Be Logga in ansluta till konversationen.

  • Charlotte N
  • Offline
  • Premium Forummedlem
  • Premium Forummedlem
Mer
28 jan 2015 09:07 #2242 av Charlotte N
Svar från Charlotte N i ämnet Mål 2015
Det var en bra förklaring Marie att vi är under "omstrukturering", det ska jag ta till mig. Just nu är det tyvärr mer omstrukturering än jag tänkt mig. MIn träning består i att gå ut till brevlådan (tur och retur en sträcka på max 20 meter) och att genomföra mina nervmobiliseringsövningar. En förkylning med feber har däckat mig och en fotvrickning för dryga tre veckor sedan har fått påverkningar på ischias så att jag för tillfället inte kan springa alls. Det verkar gå troll i att det börjar strula så fort jag sätter upp mål för kommande år. Jag har dock inte givit upp än, men det lär blir fler omstruktureringar innan jag är i löpbart skick igen. Pust och stön!!!! Skönt att få klaga av sig lite... nu får jag ta nya tag.....2015 kan trots allt ännu bli ett bra löparår!!

Be Logga in ansluta till konversationen.

Mer
31 jan 2015 21:46 #2243 av Conrad G
Svar från Conrad G i ämnet Mål 2015
Conrad Granaths plan utöver att vara skadefri :)

Ny mål 2015
Mängd minst 4 gånger i veckan, ett är ett längre pass över 20 KM
Mängd 1700 km (2014 1332 km)
3 KM SUB 10.20 (PB 10.42)
5 KM SUB 18.30 (PB 19.05)
10 KM SUB 38 (PB 39.58)
21,1 KM SUB 1.28 (PB 1.28.32)
42.2 SUB 3.35 (ej sprungit)


Utfall 2014
Mängd minst 4 gånger i veckan, ett är ett längre pass över 15 KM => Ja i stort!
Mängd 1500 km (2013 1000 km) => Nästan, resultatet blev 1332 KM 2014
3 KM SUB 11 (PB 11.16) => Nästan, 26/1 2015 nytt PB 10.42
5 KM SUB 18,30 (PB 19.15) => På väg, nytt PB 2014 19.05
10 KM SUB 38 (PB 40.25) => På väg, nytt PB 39.58 (Startmilen)
21,1 KM SUB 1.30 (PB 1.34.22) = JA, nytt PB 1.28.32 (Åstadsloppet)

Be Logga in ansluta till konversationen.

  • Elias Z
  • Elias Z Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Elit Forummedlem
  • Elit Forummedlem
Mer
01 jul 2015 11:41 #2320 av Elias Z
Svar från Elias Z i ämnet Mål 2015
Då är det 1 Juli och dags för en halvårsavstämning!

Måste säga att träningen rullat på bra så här långt och jag har inte mycket att anmärka på. Har hållt mig frisk, i princip skadefri, haft kontinuitet i träningen, fått till bra med styrka och känt mig motiverad att träna.

Mål 2015
Mängd 1600 km (2014 nådde jag 1570,7 km)Halvvägs 1078,3 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)Har sprungit på 10,14 men har inte riktigt farten
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)Har gjort 2 PB med 18,13 på Grabbhalvan och 18,02,96 på Bana
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)Nöjd men inte riktigt i mål, delmål SUB 3,45 klart! Nytt PB 37,13
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och delmål 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)Lyckades med alla mål på första Halvmaran i år! Nytt PB 1,22,42!
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)Nu börjar träningsupplägget bli mer riktat mot kuperade slingor inför LL

6 tävlingar hittills i år. Planerar för Stripa, DM 10 000 m, LL 30, Höstruset och Åstadsloppet. Hoppas på att få in några fler tävlingar.
I övrigt försöker jag få till lite testlopp för att simulera tävling när jag inte får ihop pusslet. Har också planer på att springa maratondistans på träning och Halvmara i Marka.

Hoppas fler tar sig tid att skriva lite så vi får lite inspirerande läsning under semestern.

Ha nu en skön sommar!

Be Logga in ansluta till konversationen.

Sidan laddades på: 4.280 sekunder