Mål 2017

  • Elias Z
  • Elias Z Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Elit Forummedlem
  • Elit Forummedlem
Mer
03 jan 2017 14:29 #2568 av Elias Z
Mål 2017 skapades av Elias Z
Nya mål kan man ju alltid hitta på men jag ska va ärlig och säga att jag nåt många drömgränser och inte längre känner så stort behov av att jaga sekunder.
Okey, det finns en del sekunder jag fortfarande jagar men de är färre : - )

Mina långsiktiga mål är som tidigare att vara skadefri och fortsätta bli snabbare och uthålligare. Jag vet från de skadeperioder jag haft att jag inte är mitt bästa jag när jag inte kan/får springa. Hellre ur form än skadad och inte kan träna!

Nådde de flesta av 2016 års mål förutom på 3000 m. Slog dock tidigare PB´t 3 gånger! För 2017 kommer fokus initialt ligga mot att bygge en större grund för att förbereda mig för marathon då det inte blev nån debut 2016. Debuten är planerad till 19 februari SUB 3 och ev en höstmara SUB 4. Där emellan ska jag putsa lite på övriga distanser.

Sen vill jag långsiktigt göra SUB 35 på milen men det får bli målet för ett annat år!

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Hur tänker ni andra inför 2017. Vad motiverar er att träna vidare?
Följande användare sa tack: Maria Eng

Be Logga in ansluta till konversationen.

  • Elias Z
  • Elias Z Profilbild Författare till inlägg
  • Offline
  • Elit Forummedlem
  • Elit Forummedlem
Mer
04 jan 2018 15:42 #2658 av Elias Z
Svar från Elias Z i ämnet Mål 2017
Årskrönika och Statistik för att summera 2017

Årskrönika för 2017 är ganska kul att skriva efter denna säsong!

Målet gällande mängd för 2017 var 3000 km och därmed ingen ökning från 2016. Dock insåg jag efter halvårsavstämning att jag snittat 1 mil om dagen. Reviderade då målet till 3650 och lyckades efter lite extra fokus i nov och dec att bibhålla snittat och utfallet blev till slut 3689,2 km! Det är jag nöjd med men kommer inte sätta några nya mängdmål för 2018. 8/12 månader +300km med min och max noteringar på 240 och 380.
Nyckeln till att nått mängdmålen har löpband Proform Performance 1250! Blev totalt 70 pass på bandet!

Har noterat 95st styrkepass I dagboken där 60 st var med focus på bål. Övriga pass med blandat focus. Ett nytt löfte för 2018 är att bli bättre på styrketräning.
Under året genomförde jag 15 tävlingar och satte PB på 10 av dessa.

Har framför allt gått framåt på längre distanser och fått en bättre uthållighet. Men är extra nöjd att äntligen gått under 10 min på 3000m.

Har under året upptäckt en del nya rundor då jag sprungit på nya platser I/på:
Tyskland (Stralsund)
Kroatien (Brach)
Polen (Sopot, Gedynia och Gdansk)
Danmark (Kolding)
Leken
Mariestad
Mjölby
Stora fokuset för 2017 har varit Marathondebut och det hann bli två maror.

Mål och Utfall 2017
Mängd 3650 km
Utfall 3689 km
Att vara skadefri och fortsätta bli snabbare och uthålligare.
Har haft lite småkrämpor under året men har inte varit så skadad så att jag tvingats till total löpvila. Så jag har haft bra kontinuitet.

Mål 2017
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98) (PB 3 gånger och äntligen ett SUB 10 lopp)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 ) (Inget större fokus på distansen och va inte ens nära)
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3) (egentligen bara Startmilen där jag hade fokus på 10k, putsade med 13 sek)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25) (PB med 1,47 och 2 lopp SUB 80)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4 (Marieberg 3,05,46 och Växjö 2,53,49)

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)
Utöver rena tidsmål har detta även räckt till VDM brons på 5000 m, KM Brons 3000m, Vinst och banrekord i Mix-klass på Spartacusstafetten och VSM 4’a på Halvmara. Sprang också mitt första hinderbanelopp och knep en 8’e plats näst snabbast av alla utanför elit.
Har varit lite omotiverad i nov-dec men känner mig på nytt lite taggad nu när jag summerar året.
Ska fundera lite på några nya mål för 2018 men har redan klurat lite på att springa IVSM 3000m och satsa mot en höstmara SUB 2,45.

Efter denna volymutveckling blir det i alla fall inget fokus på att fortsätta öka.
Bilagor:

Be Logga in ansluta till konversationen.

Sidan laddades på: 1.582 sekunder